이럴 때 마음이 복잡한데 어디서부터 풀어야 할지 모르겠을 때예요.

이렇게 해요 체크인 → 감정 돋보기 → 사실과 생각 → 마무리 순서로 가요. 빈칸이 있어도 다음으로 갈 수 있어요.

기억해요 생각은 틀렸다는 뜻이 아니라, 지금 마음이 붙인 해석일 수 있다는 뜻이에요.

이럴 때 감정이 치밀거나 생각이 너무 빨라서 잠깐 멈추고 싶을 때예요.

이렇게 해요 움직이는 원을 보며 내 속도대로 숨을 쉬어요. 정해진 깊이로 억지로 숨 쉴 필요는 없어요.

기억해요 어지럽거나 답답하면 바로 멈추고, 5감각이나 다른 활동으로 바꿔도 돼요.

이럴 때 해야 할 일이나 결과 걱정이 머릿속에서 계속 돌아갈 때예요.

이렇게 해요 지금 바꿀 수 있는 일, 준비할 수 있는 일, 지금 정하기 어려운 일을 나눠 봐요.

기억해요 지금 정하기 어려운 걱정은 포기하라는 뜻이 아니에요. 쉬거나 도움을 요청하는 것도 선택이에요.

이럴 때 선생님, 보호자, 친구에게 도움을 받고 싶은데 말문이 막힐 때예요.

이렇게 해요 대상, 필요한 도움, 시점, 전달 방법을 고르면 짧은 문장을 만들 수 있어요.

기억해요 안전이 크게 걱정되면 어른은 다른 도움을 함께 연결할 수 있어요. 그건 벌이 아니라 안전을 위한 일이에요.

이럴 때 긴 글을 쓰기보다 한 문장을 천천히 따라 적으며 마음의 속도를 낮추고 싶을 때예요.

이렇게 해요 오늘의 문장을 읽고, 마음에 맞으면 따라 적어요. 맞지 않으면 다른 문장으로 바꿔요.

기억해요 문장을 꼭 믿거나 공감해야 하는 것은 아니에요. 지금의 나와 맞는 문장만 골라도 충분해요.

이럴 때 과거의 일이나 미래 걱정으로 생각이 너무 멀리 가는 느낌일 때예요.

이렇게 해요 보이는 것, 닿는 것, 들리는 것처럼 지금 확인되는 감각을 하나씩 찾아요.

기억해요 눈을 감거나 불편한 감각을 억지로 찾을 필요 없어요. 편한 항목만 골라요.

이럴 때 해야 할 일은 있는데 시작할 힘이 나지 않거나, 너무 막막할 때예요.

이렇게 해요 해야 할 일을 2분, 5분, 10분 크기의 첫 동작으로 작게 만들어요.

기억해요 작은 시작은 게으름을 고치는 도구가 아니라, 지금 가진 힘에 맞춰 출발하는 방법이에요.

이럴 때 상대의 말이나 행동이 불편하지만 어떻게 말해야 할지 모르겠을 때예요.

이렇게 해요 불편했던 행동과 내가 원하는 요청을 고르면 짧고 분명한 문장을 만들 수 있어요.

기억해요 반복 괴롭힘, 폭력, 협박, 성적인 불편함은 혼자 직접 말하기보다 어른에게 먼저 알려 안전을 확보해요.

이럴 때 친구와 생긴 오해나 다툼을 어떻게 풀지 생각해 보고 싶을 때예요.

이렇게 해요 관점 넓히기, 대화로 확인하기, 사과와 회복 중 필요한 연습 하나를 골라요.

기억해요 상대를 이해한다고 해서 내 상처를 없애거나 바로 용서해야 한다는 뜻은 아니에요.

이럴 때 일기를 어떻게 시작해야 할지 모르거나, 오늘을 차분히 돌아보고 싶을 때예요.

이렇게 해요 있었던 일 → 마음과 몸 → 생각 → 중요했던 것 → 작은 선택 → 나에게 남길 말의 순서를 따라가요.

기억해요 이 활동은 연습판이에요. 마치면 쓴 내용은 저장되지 않고 지워져요.

이럴 때 한 번의 연습으로 끝내지 않고, 내 기록을 다시 읽으며 이어가고 싶을 때예요.

이렇게 해요 내가 정한 비밀문구로 이 기기의 같은 브라우저에 암호화해 저장해요.

기억해요 일반 활동과 달리 저장 기능이에요. 비밀문구를 잊거나 브라우저 데이터를 지우면 복구할 수 없으니, 공용 기기에서는 쓰지 않아요.

이럴 때 다른 사람의 성적, 모습, 속도를 보며 나만 뒤처진 것 같을 때예요.

이렇게 해요 비교 대상, 비교에서 빠진 조건, 내게 다시 돌릴 초점을 차례로 골라요.

기억해요 비교를 멈추지 못해도 괜찮아요. 내 기준으로 돌아오는 한 문장만 찾아도 충분해요.

이럴 때 에너지가 부족한데 쉬는 방법조차 고르기 어려울 때예요.

이렇게 해요 지금 가진 에너지, 시간, 장소를 고르면 가능한 회복 행동을 제안해요.

기억해요 회복은 생산성을 높이기 위한 숙제가 아니에요. 아무것도 하지 않는 짧은 쉼도 선택이에요.

이럴 때 ‘좋다·싫다’ 말고 지금 마음을 더 잘 표현하고 싶을 때예요.

이렇게 해요 상황으로 배우기, 단어 찾아보기, 비슷한 감정 비교를 오가며 가까운 이름을 찾아요.

기억해요 감정 이름은 진단이나 정답이 아니라, 내 마음을 이해하기 위한 여러 후보 중 하나예요.